バイシクルクランチとは、主に横腹の筋肉を鍛えるトレーニング方法です。腹筋トレーニングの一種であり、通常の腹筋にひねる動きを加えることが、バイシクルクランチの特徴です。特別なトレーニング器具が不要なので、バイシクルクランチは自宅で今すぐに始められます。
バイシクルクランチで鍛えられる具体的な筋肉は、腹斜筋、腹直筋、腸腰筋の3つです。腹筋の横にある腹斜筋を刺激できるため、くびれを作る効果に期待できます。また、腹筋全体を鍛えられるため、下半身を引き締められることに加えて、美しい姿勢に改善する効果も期待できるでしょう。
バイシクルクランチのやり方は、まずあおむけになって両脚のかかとを浮かせましょう。次に頭の後ろで手を組んで、肩甲骨をやや浮かせます。そのままの姿勢を維持しつつ、右膝を曲げ、左ひじと右膝を近付けるように上半身を捻りましょう。ここまでの動作が1回です。
バイシクルクランチは、ジムで本格的なトレーニングを行う前に、ウォーミングアップとして行うのもおすすめできます。バイシクルクランチで腹筋を動かしておくと、トレーニングマシンを使った全身運動で腹筋を効率よく使えるようになり、その他のトレーニングに相乗効果が生まれます。