ロシアンツイストとは、主に腹筋群を鍛えるトレーニング方法です。腹筋の種類は、腹直筋にはじまり、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋などさまざまです。ロシアンツイストでは、これらの腹筋全般をバランス良く鍛えられます。

ロシアンツイストにより腹筋群を鍛えると、おなかにくびれができやすいため、ボディメイクを行っている方には特におすすめできます。くびれを作るために重要な筋肉は、腹横筋など腹筋の奥深くにある筋肉です。そのため、ロシアンツイストは表面の腹直筋だけを鍛えるトレーニングよりも、ボディメイクに効果的といえます。

ロシアンツイストのやり方をご紹介します。まずはマットの上などに座り、膝を45度に曲げて床から浮かせましょう。上半身と太ももを使って「Vの字」を作るようにして、上半身を左右にねじります。ここまでの動作を1回として、10回×3セットを目安に行いましょう。

このように、ロシアンツイストは特別な器具がなくても行えますが、効果を最大化したい場合はジムの利用をおすすめします。ジムでは、正しいフォームを習いながら効率的にトレーニングできる他、ダンベルやボールといった器具を併用する方法など、より強度を高める方法も試せます。