プルアップとは、上半身の筋肉と腹筋を鍛えられるトレーニング方法です。プルアップには、一般的に「プルアップバー」と呼ばれる鉄棒のようなトレーニング器機を利用します。自分自身の体重を使って筋肉を鍛える「自重トレーニング」の一種として、用いられています。

プルアップで鍛えられる具体的な筋肉は、僧帽筋や広背筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕二頭筋などさまざまです。肩や背中、胸、腕、腹部などの上半身をまんべんなく鍛えられるため、上半身のボディメイクを目的とする方には特に適しています。

ジムにおけるプルアップの基本的なやり方は、プルアップバーにつかまり、ぶら下がっているだけです。手を肩幅よりやや広めにしてバーを握り、足をやや突き出して、足元を見たときに爪先が見える状態にしましょう。

基本的なプルアップに慣れてきたら、懸垂のような動きをつけて、強度を高めることをおすすめします。背中と大胸筋を引き締めた状態で、あごがバーの上に出るまで体を引き上げます。この状態のままキープして、ゆっくりと体を下ろし、元の状態に戻しましょう。ここまでの動作が1回です。

プルアップは、上半身を重点的に鍛えるトレーニングです。ジムで下半身を強化するトレーニングを併用すると、全身の筋肉をバランス良く鍛えやすくなります。