リアデルトフライとは、主に三角筋の後部や大胸筋を鍛えるトレーニング方法です。その他にも、上腕三頭筋と僧帽筋の下部を集中的に鍛えられます。専用のマシンを使ってトレーニングすることが一般的で、筋トレ初心者から上級者まで、多くの方がトレーニングを行っています。

リアデルトは「三角筋」、フライは「大胸筋」を意味する言葉です。三角筋を鍛えたい場合は、マシンのシートに向かって座った状態で、大胸筋を鍛えたい場合は、マシンのシートを背にして座った状態でトレーニングを行いましょう。

マシンを使ったリアデルトフライのやり方は、まずウェイトの重さとシートの高さ、ハンドルのスタート位置を調整します。次に鍛えたい箇所に合った座り方をして、三角筋を鍛える場合は腕を開き、大胸筋を鍛える場合はグリップを寄せましょう。そして、元の状態に戻すまでの動作が1回です。

なお、三角筋は前部と中部に分かれており、リアデルトフライで集中的に鍛えられるのは三角筋後部なので、肩周りの筋肉をバランス良く鍛えるためには、ジムで三角筋の前部・中部を鍛えるトレーニングも併用しましょう。三角筋前部のトレーニングとしては「フロントレイズ」、三角筋中部のトレーニングとしては「ラテラルレイズ」などが有効です。