デッドリフトとは、主に背中の筋肉を鍛えるトレーニング方法です。スクワットやベンチプレスと並んで「筋トレビッグ3」と呼ばれるトレーニングの一つで、プロのボディービルダーもデッドリフトを頻繁に行っています。

デッドリフトで鍛えられる箇所は多く、広背筋や僧帽筋をはじめ、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスなど、背面の筋肉を全体的に鍛えることが可能です。背面の筋肉を鍛えることにより、姿勢改善にもつながります。ボディメイク目的でトレーニングを行う方にとっても、デッドリフトは必須トレーニングの一つといえます。

デッドリフトは、バーベルを使って行うのが基本です。バーを握った状態で、背中が丸まらないように意識して、上半身を伸ばしたまま立ち上がりましょう。キープできたら、お尻を後ろに突き出した状態で、ゆっくりとバーを下ろします。ここまでの動作が1回です。

ジムでは、フリーウェイトエリアに、バーベルが設置されていることが多いです。間違ったフォームでデッドリフトを行うとけがにつながりやすいため、慣れるまではトレーナーによるアドバイスを受けましょう。また、腰や手首にかかる負担を軽減するために、トレーニングベルトなどの補助器具を使うこともおすすめです。