トライセプスディップとは、主に上腕三頭筋を鍛えるトレーニング方法です。自分の体重を使うトレーニングであり、平行な2本のバーを備えた専用のトレーニング器具の他、ベンチやボックス、椅子などもトレーニング器具として代用できます。

トライセプスディップでは、上腕三頭筋に加えて、肩や胸、上背も同時に鍛えられることが特徴的です。上半身全体の筋肉をバランス良くつけられるため、整ったスタイルを生み出しやすいでしょう。

専用のマシンを使ったトライセプスディップのやり方は、まず平行な2本のバーの間に立って、順手でバーを握ります。次に、両脚を浮かせた状態で体を支え、手首と肘、肩が関節と一直線になるようにキープしましょう。そのままの体勢で足首を交差させ、腕を曲げて体をゆっくり下げ、数秒キープしたら元の状態に戻します。ここまでの動作が1回です。

ベンチや椅子を使ったトライセプスディップは、器具が不安定になりがちであり、けがのリスクがあるため、特に初心者の方にはおすすめできません。まずはジムに通って、トレーナーから正しいフォームを教わり、マシンを使ってトレーニングしましょう。負荷を上げたい場合は、加重ベストの着用がおすすめです。