スクワットとは、下半身全体の筋肉を鍛えられるトレーニング方法です。スクワットの方法はさまざまですが、いずれも特別なトレーニング器機は不要であることがほとんどです。トレーニング中に大きな音や振動も発生しないため、自宅でも気軽に行えるトレーニングです。

スクワットを行うメリットは多く、下半身の筋肉増強やヒップアップによるボディメイク、姿勢の改善といった効果に期待できます。また、スクワットによりカロリーを消費できることに加えて、基礎代謝の向上も見込めるため、ダイエットを目的にスクワットを取り入れるのも効果的です。

基本的なスクワットのやり方は、まず足を肩幅くらいに開いて、背筋を伸ばした状態を意識しながら、膝が90度くらいになるまで腰を落とします。この動作を1回とカウントして、目標に合った回数を繰り返しましょう。

スクワットの負荷を強くしたい場合は、ジムに通って、その他のトレーニング器具を組み合わせてスクワットを行うのがおすすめです。例えば、バーベルを持ちながら行う「バーベルスクワット」なら、通常のスクワット以上に下半身への効果を高めやすくなります。

また、間違ったフォームでスクワットを行うと、膝や腰、関節などを痛める恐れがあります。慣れるまではトレーナーに動きを確認してもらい、アドバイスを受けましょう。