トライセプスプレスダウンとは、主に上腕三頭筋を鍛えるトレーニング方法です。上腕三頭筋は、肘を伸ばすときなどに機能します。上腕三頭筋を鍛えると、たるみのない腕に引き締められるため、男性のみならず女性からも人気のトレーニングです。

上腕三頭筋は3つの種類に分かれます。上腕三頭筋長頭は、肘を伸ばした状態から上腕を下ろすときに使われる筋肉です。残りの2種類は、上腕三頭筋外側頭と上腕三頭筋内側頭で、いずれも肘から先を伸展させるときに使われます。

一例として、上腕三頭筋長頭を鍛える場合は、ロープタイプのアタッチメントを使うことが一般的です。まずはマシンに対して前向きの状態で立ち、肘を直角に曲げて構えましょう。肘から先だけを伸ばすように意識して、拳を押し下げます。肘を伸ばしきったら、手のひらが外を向くように手首を回転させて、ゆっくりと元の状態に戻します。ここまでの動作が1回です。

トライセプスプレスダウンは、ジムに設置されている「ケーブルマシン」を使用して行います。鍛えたい上腕三頭筋の箇所によって使用するアタッチメントが異なるため、マシンの使い方がわからない場合は、トレーナーにアドバイスを求めましょう。