パワーウォーキングとは、歩きを主体とする有酸素運動の一種である「ウォーキング」をレベルアップさせたエクササイズです。一般的なウォーキングと比較して速い速度で歩きますが、ランニングのスピードと比較すると遅く、ウォーキングとランニングの中間に当たる有酸素運動になります。

パワーウォーキングでは、左右どちらかの足が地面に着いた状態が続きます。そのため、片足が地面から離れるランニングやジョギングと比較して、膝にかかる負担が少ないことが特徴的です。関節などに痛みを抱えている方も、パワーウォーキングなら無理なく続けやすいでしょう。

パワーウォーキングの効果を最大化させるためのポイントは、あごが地面と平行になるように、頭を上げた状態を維持することです。また、手は軽く握った状態にして、前後に強く振りながら歩きましょう。パワーウォーキングの前にストレッチをして筋肉を温めると、けがを防ぎやすくなります。

パワーウォーキングで基礎体力やバランス感覚が向上すると、ジムでハイレベルなトレーニングを行いやすくなります。筋肉を休ませている間も続けやすいトレーニングなので、ジムのトレーニングと併用すると、筋肉を維持しやすいでしょう。