HIITとは「High Intensity Interval Training」の略です。日本語では「高強度インターバルトレーニング」と表現されます。HIITは、高負荷のトレーニングと短い休憩を繰り返すことにより、限界まで体を追い込み、脂肪が燃焼しやすい状態を維持するトレーニング方法です。

人間は、激しい運動により酸素が不足したとき、これを補うためにより多くの酸素を消費します。その結果、運動後の24～72時間は、通常よりも代謝が高い状態が続くとされています。これは「アフターバーン効果」と呼ばれており、HIITはアフターバーン効果を引き出しやすいトレーニングです。

HIITは、4種類のトレーニングを20秒ごとに繰り返して行います。1種目が終わるごとに10秒間の休憩を挟むため、1セットにかかる時間は2分ほどです。休憩の間はステップを踏んだり、ストレッチをしたりして呼吸を整えましょう。

HIITのトレーニングメニューは、自由に決められます。「スライドスクワット」や「バーピージャンプ」などと組み合わせて行いましょう。HIITは高負荷のトレーニングであり、けがのリスクもあるため、ジムではトレーナーのアドバイスを受けながらメニューを組むことをおすすめします。