プッシュアップとは、主に胸の筋肉である大胸筋を鍛えるトレーニング方法で、一般的には「腕立て伏せ」とも呼ばれます。特別なマシンや器具がなくても行えるトレーニングのため、自宅や外出先など場所を選ばずにできることが、プッシュアップの魅力です。

プッシュアップを行って大胸筋を鍛えると、めりはりのある上半身を目指せることや、体幹を鍛えられることがメリットです。男性の場合は胸板が厚くなりやすく、女性はきれいなバストラインを作りやすくなります。また、基礎代謝が向上する効果も見込めるため、太りにくい体を目指せるでしょう。

プッシュアップのやり方は、ごく一般的な腕立て伏せの「ノーマル・プッシュアップ」や、膝を床につけた状態で行う「膝つきプッシュアップ」などさまざまです。鍛えたい箇所に合った方法を選ぶと、効果的に筋肉を鍛えられます。

プッシュアップで大胸筋を鍛えておくと、強い負荷がかかるトレーニングにもチャレンジしやすくなります。ジムに通う際は、プッシュアップを自宅で行う自主トレに加えると効率的です。プッシュアップは正しいフォームで行うことが重要なので、やり方が分からない場合はトレーナーのアドバイスを受けましょう。