ベンチプレスとは、バーベルを使って行う上半身のトレーニング方法の一つです。ベンチプレスは、パワーリフティングにおける「ビッグ3」の一つに位置付けられています。大胸筋をはじめとする胸や肩、三頭筋、腹筋などを全般的に鍛えられます。

ベンチプレスを行うと、上半身のあらゆる箇所の筋肉が連動するため、その他の上半身トレーニングと比較して、より早く筋肉が付きやすいです。これにより、トレーニングのモチベーションを維持・向上しやすいほか、筋肉量が増えることにより、その他の高負荷なトレーニングも行いやすくなります。

ベンチプレスのやり方は、まずベンチの上であおむけになって、足を曲げて足の裏を床につけ、適切な負荷のバーベルをラックにかけましょう。次に、腕を肩幅よりやや大きく開いて、バーベルを掴みます。そのままハードルをラックから外し、バーベルが胸の位置に来るまで動かして、元の位置に下ろすまでが1回です。

ジムには、さまざまな重さのウェイトを備えたベンチプレスマシンが設置されています。初心者の方は、安全を確保するためにも、トレーナーのサポートを受けましょう。トレーナーは、筋肉量に合わせて適切なウェイトを選んでくれるため、無理をせず効率的な上半身のトレーニングを行えます。