グルートブリッジとは、主に大臀筋を鍛えるトレーニング方法です。グルートブリッジは、特別なトレーニング器具や補助器具を使わずに行える、自重トレーニングの一つです。床の上で気軽に行えるため、日常的なエクササイズのルーティンにも取り入れられます。

グルートブリッジの基本的なやり方は、まず床の上に座って膝を曲げ、脚を肩幅まで広げて床につけ、あおむけになりましょう。腹筋に力を入れてかかとで床を押し、上半身は床につけたままで骨盤を持ち上げます。限界まで上がったら大臀筋を引き締めて、ゆっくりと元の状態に戻します。ここまでの動作が1回です。

通常のグルートブリッジに慣れてきたら、より負荷を強くかけられるグルートブリッジも試しましょう。例えば、片脚を床から離して行う「シングルレッググルートブリッジ」は、大臀筋と体幹を鍛えるグルートブリッジの方法として効果的です。

ジムでレベルの高いグルートブリッジを行う場合は、バーベルを使って応用しましょう。腰の上にバーベルを置き、持ち上げながら行うトレーニングのため難易度は上がりますが、より効果的に下半身を鍛えられます。このトレーニングを初めて行うときは、最適なウェイトをトレーナーに選んでもらいましょう。