バーベルカールとは、バーベルを使って二の腕を鍛えるトレーニング方法です。基本的にバーベル（ストレートバー）があればトレーニングできるので、自宅で腕を鍛えたい方にも適しています。

バーベルカールで鍛えられる主な筋肉は、上腕二頭筋です。いわゆる「力こぶ」を鍛えられるため、男性の場合は太い腕、女性の場合は引き締まった二の腕を目指せます。また、上腕筋や前腕筋群の筋肉を発達させる効果にも期待できます。

バーベルカールのやり方は、まず足を肩幅に広げて立ち、バーベルを逆手で持ちましょう。脇を締めた状態で、息を吸いながらバーベルを胸につくように持ち上げて、そのままの状態で数秒間キープします。そして、息を吐きながら元の状態に戻します。ここまでの動作が1回です。

多くのジムにはバーベルが用意されているため、バーベルを持っていない場合はジムでトレーニングを行いましょう。トレーナーのアドバイスを受けることによって、適切な重さや効果を最大化させるフォームを確認できます。また、バーベルカールは、下半身にほとんど負荷がかからないトレーニングです。全身をバランス良く鍛えたい場合は、下半身のトレーニングも併用しやすいでしょう。