マウンテンクライマーとは、手と足を床につけた状態で体幹を固定し、そのまま両脚を動かすトレーニング方法です。有酸素運動と無酸素運動を同時に行えることが、マウンテンクライマーの特徴です。脂肪燃焼効果が期待できる他、複数の筋肉を同時に鍛えられます。

マウンテンクライマーで鍛えられる主な筋肉は、腹直筋や腹斜筋群、腹横筋、腸腰筋です。特に腹直筋は、いわゆる「シックスパック」を作るために重要な筋肉といえます。おなかを中心として全身を鍛えたい方や、脂肪燃焼効果が期待できるトレーニングを希望する方には、マウンテンクライマーが特におすすめです。

マウンテンクライマーのやり方は、まず腕立て伏せの体勢をとり、爪先と両手で体を支えて、片脚を出します。次に、出した足と戻すのと同時に逆足を出し、素早く交互に出し引きを繰り返しましょう。左右10回を行ったら10秒間のインターバルをとり、これを目安として4セット行います。

マウンテンクライマーは自宅でもできますが、フォームを誤った状態で行うと効果を見込めません。また、効果を最大化させるためには、呼吸をするタイミングを体の動きに合わせることも重要です。基本的なフォームをマスターするまでは、ジムのトレーナーによる補助を受けましょう。